Organize opções de carne e de peixe para todos. Se escolher paté de peixe faça uma das outras opções de carne. Vá variando ao longo da semana e escolha pão escuro.
Pode fazer:
Sugestões de Peixe
- Paté de atum, cavala cozida, sardinha, salmão, dourada ou robalo (coma peixe de viveiro apenas uma vez por semana), delicias do mar ou outro peixe. Pode juntar alface, tomate, milho, cenoura raspada ou outra verdura.
- Rissóis de camarão, empadas de peixe ou perninhas de caranguejo.
- Quiche de camarão, atum ou outro peixe. Omelete de peixe.
- Pizza enrolada de atum, salmão ou delícias do mar. Bôla de bacalhau.
- Muffins de camarão, atum ou outro peixe.
- Paté de frango ou peru. Pode juntar alface, tomate, milho, cenoura raspada ou outra verdura.
- Rissóis ou empadas de carne ou croquetes.
- Quiche de fiambre, cogumelos, bacon, salsicha. Omelete de carne.
- Pizza enrolada de fiambre e queijo. Bôla de carne.
- Muffins de bacon, fiambre, salsicha ou chouriço.
Não esqueça:
- água - substitua os refrigerantes e os sumos por água.
- fruta - parta melão, melancia ou meloa; lave uvas, ameixas ou pêssegos; descasque laranjas ou arranje maçãs.
- iogurtes.
- bolachas de água e sal (sem sal na superfície), bolacha Maria, de aveia ou outras sem chocolate, sem cremes e sem muita manteiga.
- guarda sol, protetor solar e pára-vento.
- toalhas, t-shirt, casaco.
- brinquedos para a pequenada.
